Çocuklara sürekli “sakin” veya “dikkatli” olmalarını söylüyor, ancak bunu nasıl yapacaklarını öğretmiyoruz. Onlara erken yaşta stresle başa çıkma becerilerini öğretmek; ileride mutlu ve sağlıklı birer yetişkin olmalarına yardımcı olur.
Farkındalık, dikkatimizi “şimdi”ye ve “bura”ya bilinçli bir şekilde getirmek ve olanları yargısızca gözlemleyip kabul etmektir. Dikkatimizi şu ana ve burada olan bitene yöneltmek neden önemli? Çünkü zihnimizin çoğunlukla geçmiş ve gelecekte gezinmesi, stresimizin artmasına yol açar. Oysa dikkatimizi bilinçli bir şekilde şu ana yöneltmek, sakinleşmemize yardımcı olur. Böylelikle var olan durumları daha berrak bir şekilde görebilir ve sağlıklı seçimler yapabiliriz.
Bu eğitimde neler yapıyoruz?
Bu program, Amy Saltzman tarafından geliştirilen 8 haftalık “Sessiz Sakin Yer” programı temel alınarak hazırlandı. Program boyunca, bedenimizi ve zihnimizi daha iyi tanıyarak, günlük yaşamda daha dikkatli ve huzurlu olmayı öğreniyoruz.
- Bedenle bağ kurma: Bedenimizle daha güçlü bir bağ kurmayı öğreniyoruz. Bedenimizin verdiği sinyalleri dinleyerek ters giden durumları fark edip çözüm yollarını öğreniyoruz.
- Gündelik hayatta farkındalık: Eğlenceli beden hareketleri ve zihin oyunları aracılığıyla daha sakin ve dikkatli olmayı öğreniyoruz.
- Duygu ve düşünceleri fark etme: Çeşitli etkinlikler sayesinde duygu ve düşüncelerimizi fark etme ve onlardan mesafelenme becerilerini geliştiriyoruz. Bu, olayları daha net görmemize ve daha sağlıklı ilişkiler kurmamıza yardımcı oluyor.
- Stresle baş etme: Stres ve mutsuzluğa neden olan durumları derinlemesine inceleyip stresimizi azaltmanın yollarını araştırıyoruz. Böylece stresle başa çıkma becerilerimizi geliştiriyoruz.
- Sevgi ve şefkat geliştirme: Kendimize ve çevremizdekilere karşı sevgi ve şefkat duygularını geliştirmeye yönelik çalışmalar yapıyoruz. Bu, kendimize ve başkalarına daha fazla sevgi ve şefkat göstermemize yardımcı oluyor.
Programın işleyişi
- Ebeveynin de dahil olduğu yaklaşık 1 saatlik tanıtım atölyesi
- 8 hafta boyunca haftada bir kez 1 saatlik buluşmalar
- İhtiyaç halinde eğitmenle birebir görüşme
- İkili ve grup çalışma ve paylaşımları
- Günlük ev uygulamaları (10-15 dakika)
- Ev uygulamaları için çalışma kağıtları ve farkındalık ses kayıtları
- Eğitici videolar
Farkındalık çocuklar için neden önemli?
- Stres yönetimi: Bedensel hareketler ve nefes egzersizleriyle kaygılarını yönetmeyi ve stresle başa çıkmayı öğrenirler.
- Duygusal düzenleme: Duygularını tanıyıp zorlayıcı duyguları yönetebilirler.
- Odaklanma ve dikkat: Dikkat süreleri ve odaklanma becerileri artar.
- Akademik başarı: Dikkat ve duygu düzenleme becerileri geliştikçe öğrenme kapasiteleri artar, akademik başarıları desteklenir.
- Yaratıcılık ve problem çözme: Odaklanma arttıkça zihinsel berraklık gelişir, sorunlara daha sağlıklı çözümler üretebilirler.
- Özgüven ve yaratıcılık: Kendi bedenlerini ve zihinlerini tanıdıkça özgüvenleri artar, yaratıcı düşünme ve yenilikçilik becerileri gelişir.
- Empati ve şefkat: Empati yetenekleri artar, sosyal ilişkilerde daha başarılı olurlar.
- Bilinçli tepkiler verme: Tepkilerini ve davranışlarını kontrol etmeyi öğrenir, otomatik tepkiler yerine daha bilinçli davranırlar.
