Yetişkinler İçin Farkındalık Eğitimi

Yetişkinler için farkındalık eğitimi

Yetişkinler için 8 haftalık farkındalık eğitimi

Odaklanabilmek ve sakin kalabilmek, modern yaşamın en büyük zorlukları arasında yer alıyor. Aynı anda birden fazla işle ilgilenme alışkanlıklarımız yüzünden, tek bir işe odaklanabilmek neredeyse imkansız hale gelmiş durumda. Bu ise, “dağınık zihin” dediğimiz probleme yol açıyor.

Zamanımızın önemli bir kısmını, geçmişte yaşadıklarımız veya gelecek planlarımız kaplıyor. Oysa zihnimizin sürekli geçmiş ve gelecek arasında gidip gelmesi; mutsuzluk, gerginlik gibi içinden çıkamadığımız ruh hallerine girmemize sebep olur. Gündelik hayatımızda “şimdi”nin farkında olmak oldukça güç bir hale gelmiş durumda. 

Aynı anda birden çok iş yapma çabalarımız ve düşünceleri sürekli zihnimizde evirip çevirmelerimiz stresi artıran unsurların başında gelir. İşte bu kültürel koşullanmanın tam karşısında yer alan farkındalık; dikkatimizi dışarıda olup bitenlerden içimize çevirip şimdiki ana odaklanmamıza ve olaylara verdiğimiz tepkileri fark edip dönüştürmemize yardımcı olur.

 

Bu eğitimde neler yapıyoruz?

  • Bu programın içeriği, Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen Mindfulness-Based Stress Reduction (Farkındalık Temelli Stres Azaltma/MBSR) adlı program temel alınarak hazırlandı.
  • 8 haftalık bu program boyunca farkındalığımızı geliştirici formal (yürüme, oturma, beden tarama) ve informal (farkındalıkla yeme, konuşma, dinleme, günlük aktiviteleri yapma) uygulamaları öğreniyoruz.
  • Gündelik hayatta da kullanabileceğimiz çeşitli egzersizler yoluyla daha sakin ve dikkatli olmayı öğreniyor ve bu becerileri geliştiriyoruz.
  • Beden temelli uygulamalar yoluyla bedenimizle daha güçlü bağ kurmayı öğreniyoruz. Bedenimizin verdiği mesajları dinledikçe ters giden durumları fark edip üstesinden gelebilme yollarını öğreniyoruz.
  • Çeşitli etkinlikler aracılığıyla duygu ve düşüncelerimizi fark etme ve onlarla mesafelenme becerilerini geliştiriyoruz. Bu farkındalık yaşadığımız olayları daha berrak görebilmemize; eylemlerimiz ve diğer insanlarla daha sağlıklı ilişki kurabilmemize yardımcı oluyor.
  • Bizi strese sokan; acı çekmemize, mutsuz olmamıza sebep olan durumları derinlemesine inceleyip stresimizi azaltıcı farklı yollar araştırıyoruz. Böylelikle stresle başa çıkma becerilerimizi geliştiriyoruz.
  • Öz-sevgi/öz-şevkat ile diğerlerine karşı sevgi/şefkat duygusunu geliştirmeye yönelik çalışmalar yapıyoruz. Bu çalışmalar, ihtiyaç duyduğumuz sevgi, şefkat ve özeni kendimize göstermemize ve çevremizle daha güçlü bağlar kurmamıza yardımcı oluyor.

 

Programın işleyişi:

  • Yaklaşık 2 saatlik tanıtım atölyesi
  • 8 hafta boyunca haftada bir kez 1,5-2 saatlik seanslar
  • İkili ve grup çalışma ve paylaşımları
  • Günlük ev uygulamaları (15-20 dakika)
  • Ev uygulamaları için çalışma kağıtları ve farkındalık ses kayıtları
  • Eğitici videolar

 

Farkındalık çalışmalarıyla geliştirilen beceriler:

  • Dikkatin sürekliliği ve odaklanma kapasitesinde artış
  • Belleğin güçlenmesi
  • Zihnin sakinleşmesi
  • Gündelik hayatta ve ilişkilerde karşılaşılan sorunları çözme becerileri
  • Kaygı, öfke, korku gibi güçlü duyguları yönetebilme
  • Strese bağlı gelişen rahatsızlıklarda iyileşme

 

Daha detaylı bilgi için, aşağıdaki formu kullanarak bana ulaşabilirsiniz.