fbpx

Zihninin kaptanı sensin

Mindfulness temelli stres yönetimi programı (12-15/16-19 yaş)

Bu program, gençlerin zihinlerini daha yakından tanımaları ve hayatın farklı alanlarında karşılaştıkları stresi daha kolay yönetebilmeleri için hazırlandı.

Programın amacı gençlerin;

  • Dikkat sürelerini ve odaklanma kapasitelerini artırmalarını,
  • Hafızalarını güçlendirmelerini,
  • Olumsuz düşüncelerden özgürleşmelerini ve
  • Kaygı, öfke, korku gibi zor duygularla başa çıkmalarını desteklemektir.

Aynı programın tamamını veya belirli kısımlarını bireysel seanslar halinde almak istiyorsanız, benimle iletişime geçebilirsiniz.

 
 
Program hakkında

 

 
 
 
 

Detaylı bilgi ve kayıt için

bana buradan ulaşabilirsiniz

 
 

    Hakkımda

    Öğretmen ve öğrenciyim. Hayatımın 21 yılını çeşitli üniversitelerde araştırmalarla ve dersler vererek geçirdim. 8 yıldır ise yoga ve farkındalık (mindfulness) alanında yeni şeyler öğrenmeye ve bildiklerimi paylaşmaya gönül verdim. 

    Devamı

    Gençler İçin Stres Yönetimi Uygulama Kitabı

    Odaklanma becerisini artırmaya, zihni sakinleştirmeye, zorlayıcı duyguları yönetebilmeye yönelik farkındalık temelli uygulamalar

    Kitabı incele

    Bu programa kimler katılabilir?

    • Sınavlar başta olmak üzere streslerini artıran durumların üstesinden gelebilmek isteyenler
    • Düşüncelerini izleyip olumsuz düşüncelerle mesafe kurabilmek isteyenler
    • Öfke, korku, kaygı gibi zorlayıcı duyguları yönetebilmek isteyenler
    • Bedenlerinde oluşan his ve duyumları fark edip beden farkındalıklarını güçlendirmek isteyenler
    • Dikkat sürelerini ve odaklanma becerilerini artırmak isteyenler
    • Kendileriyle ve çevreleriyle daha güçlü, sağlıklı bir bağ kurmak isteyenler

    Program Hakkında

    Buluşmalar

    Yüz yüze veya online

     
     

    Programın süresi

    Her hafta 1.5 saat, toplam 12 hafta 

    Programın amacı

    Bu program Amy Saltzman, Gina Biegel, Dzung Vo ve Christopher Willard gibi alanın önde gelen uzmanları tarafından geliştirilen gençlere yönelik stres azaltma programları temel alınarak hazırlandı. Program boyunca  zihnini daha yakından tanıyacak, nasıl çalıştığını öğreneceksin. Böylece stresi sağlıklı bir şekilde yönetebileceksin. Bu, gelişimine ve gerçek potansiyeline ulaşabilmene katkı sunacak.
    Derslerde odaklanma kapasiteni artırmaya, belleğini güçlendirmeye, kaygı, öfke, korku gibi zorlayıcı duyguları yönetebilmeye yönelik farkındalık temelli uygulamalar yapacağız. Program sonrasında derslerde öğrendiğin tüm egzersizleri, ihtiyaç duyduğunda kendi kendine uygulayabileceksin. Dolayısıyla bu çalışmalar zor zamanlarında senin en güçlü destekçin haline gelecekler 😊

    Bu eğitimde neler yapıyoruz?

    • Sinir sistemini dengelemeye yönelik çeşitli bedensel hareketler ve nefes teknikleri uyguluyoruz.
    • Stresin fizyolojisini tanıyıp o sırada bedenimizde ve beynimizde neler olduğuna yakından bakıyoruz.  
    • Bedene odaklı uygulamalar yoluyla bedenimizi daha yakından tanıyor ve sınırlarını keşfediyoruz. 
    • Duygu ve düşüncelerimizi fark etme ve onlarla mesafelenme becerilerini geliştiriyoruz. 
    • Bizi strese sokan; acı çekmemize, mutsuz olmamıza sebep olan durumları derinlemesine inceleyip stresimizi azaltıcı farklı yollar araştırıyoruz. Böylelikle stresle başa çıkma becerilerimizi geliştiriyoruz.
    • İlişkilerde yaşanan zorluklara bakıp barışçıl iletişimin yollarını öğreniyoruz.

    Programın işleyişi

    • Ebeveynin de dahil olduğu yaklaşık 1 saatlik tanışma ve tanıtım buluşması
    • 12 hafta boyunca haftada bir kez 1,5 saatlik buluşmalar
    • İhtiyaç halinde eğitmenle birebir görüşme
    • İkili ve grup çalışma ve paylaşımları
    • Günlük ev uygulamaları (10-15 dakika) ve ses kayıtları
    • Stresimi Nasıl Yönetebilirim? Bir Zihinsel Dönüşüm Yolculuğu kitabı
    • Eğitici videolar
     
     
    Bana ulaşınKayıt Formu

    Program içeriği

    Bu program her biri dörder hafta süren 3 modülden oluşuyor. Her bir modüle ayrı kayıt yapabilirsiniz.  

     
     
     
     
     
     

    Tanıtım/tanışma buluşması

    Bu buluşma, eğitmenle katılımcıların tanışması ve programın içeriği hakkında kısa bir bilgi paylaşımı amacını taşıyor. Dileyen aile üyeleri de bu buluşmaya katılabilir. 

     
     
     
     
     
     

    1. Modül – Fark Etmek

    1. Hafta: Başlangıç: Bedenimize Gelmek

    2. Hafta: Şimdi’yi Kucaklamak: Nefesimizi İzlemek

    3. Hafta: Hoşuma Giden Olaylar

    4. Hafta: Düşüncelerimi İzlemek

    2. Modül – Güçlenmek

    5. Hafta: Olumsuz İç Ses

    6. Hafta: Neden Acı Çekeriz?

     7. Hafta: Duygularımı Kucaklamak

    8. Hafta: Stresi Yönetebilmek: Tepki Yerine Yanıtı Seçmek

    3. Modül – Sınırları Aşmak

    9. Hafta: Yeni Yollar Keşfetmek 

    10. Hafta: İletişimde Farkındalık

    11. Hafta: Kendime ve Diğerlerine Şefkat

    12. Hafta: Bitiş… ve Yeni bir Başlangıç

     
     
     
     
     
     

    Bu programa katılan gençlerden...

    • “Bu programa başlarken amacım duygularımı kontrol etmek ve stresli işlerde sakinleşmeyi, odaklanmayı öğrenmekti. Ve bunu LGS’ de uyguladım. Derslerde yaptığımız uygulamalar eğlenceliydi ve bunları yaparken kendimi Jedi eğitimi alıyormuş gibi hissettim. ” (14 yaş)

    • “Bu çalışmaya başlarken stresin yarattığı fiziksel ve mental yorgunluğu, gerginliği azaltmayı istiyordum. Yaptığımız farkındalık çalışmaları ve yoga sayesinde hem ani stres anlarında düşüncelerimi kontrol etmeyi hem de uzun vadede yorgunluğa neden olan gerginlik ile başa çıkmayı öğrendim.” (17 yaş)

    • “17 yıldır hiç böyle bir şey yapmadım. Hüzün, rahatlık, huzur, sakinlik ve derinlik hislerini yaşadım. Bedenimizi uyandırmayı ilk defa duydum ve vücuduma iyi geldi. İlk defa ağrılarımı gördüm. Stresimi nasıl yöneteceğimi anladım.” (17 yaş)

    • “Program boyunca insanların bedeninin ardında farklı bir kişiliğinin daha olduğunu fark ettim. Benim yaşadıklarım bana fazla geliyor olabilir, ama bir başkası benim yaşadıklarımdan çok daha ağır ya da hafifini yaşamış olabilir. Kimsenin yaşadıklarını yargılamamak, küçümsememek gerekir.” (18 yaş)

    • “ İlk olarak burada çok samimi ve kendini anlatmak için sıcak ve iyi bir ortam var. Ayrıca burada sınıf gibi zorlama bir ortam yok. Burada duygu, düşünce, nefes ve benzeri şeylere odaklanıyoruz. Benim en çok sevdiğim aktiviteler farkındalıkla yürüme ve yeme farkındalığı. O kadar rahatlıyorum ki.. ” (11 yaş)

    • “Farkındalıkla daha önce görmediğim ve dikkat etmediğim şeyleri gördüm. İçimdeki bastırılmış duyguları fark ettim. Etrafı daha iyi algılama ve inceleme gibi bir süper gücüm oldu. Karşındaki insanın nasıl hissettiğini, bir saniye sonra ne yapacağını bilir oldum. Bu sayede çok sayıda kavga ve tartışmadan kurtuldum ve karşımdakini daha iyi anladım. Her yerimin ağrıdığını, ama günün stresli temposuyla bunu bastırdığımı ve acıya alıştığımı fark ettim. Etrafa ve hayata daha geniş ve dikkatli bakmaya başladım.” (14 yaş)

    album-art